Apa itu Intermittent fasting?

 https://melbianaannieshaklee.blogspot.com/2023/02/intermittent-fasting-pilihan-diet-masa.html?m=1

Apa itu intermittent fasting ?

https://melbianaannieshaklee.blogspot.com/2023/02/intermittent-fasting-pilihan-diet-masa.html?m=1  bukanlah satu kaedah 'diet' tetapi ia lebih kepada satu gaya hidup yang sihat.

Maksud mudah IF;

Anda makan dalam satu tempoh masa dan berhenti makan dalam satu tempoh masa. Mudah kan?

Tempoh masa untuk berpuasa adalah berbeza-beza mengikut kesesuaian gaya hidup anda. Kita akan lihat beberapa contoh jadual intermittent fasting di bawah nanti.

Bagi umat Islam, intermittent fasting juga asasnya sama dengan ibadah puasa sunat atau puasa di bulan Ramadhan. Bezanya cuma semasa IF kita boleh minum air dalam tempoh berpuasa.

Jadual waktu Intermittent fasting .

12: 12,16:8,18:6 ,20:4 dan 23:1.+OMAD.

Padang niat dan Target untuk buat Intermittent fasting nie.

Ada segelintir individu yang melakukan IF ini lebih dari 24jam malah ada yang melakukan puasa IF ini sehingga 7 hari!

Tetapi untuk pemulaan disarankan anda hanya perlu mulakan pada masa 12:12 sahaja. Bagi menyesuaikan diri dengan kaedah diet makan selepas waktu 12jam berpuasa.

Tips Diet Intermittent Fasting untuk yang baru bermula:

1.) Puasa 12 jam sehari

-nak buat diet ni senang jee, kita just kena tetapkan masa untuk puasa selama 12 jam. Mengikut kajian, kalau kita tak makan selama 10-16 jam, lemak yang badan kita simpan tu akan ditukarkan kepada tenaga dan benda ni yang akan membantu kita turun berat badan. So cara mudah nak puasa 12 jam is combine dengan waktu tido, kata la kita tidur pukul 10 malam kan, so mungkin boleh start puasa pukul 8 malam sampai 8 pagi, kan dah cukup 12 jam.

2.) Puasa 16 jam sehari

- So bila badan dah boleh terima perubahan and adapt dengan diet Intermittent Fasting ni, kita boleh laa start puasa 16 jam. So sapa yang dah buat puasa 12 jam tuu kan sangat bagus untuk buat 16 jam pulak, sebab selalunya bila buat 12 jam ni kita takkan nampak banyak perubahan, tapi bila buat 16 jam puasa, baru kita nampak kesan dia. Bila buat 16 jam ni sama jaa, kita cuma perlu tetapkan waktu makan, if kita start puasa pukul 8 malam, means kita akan makan pulak esoknya pukul 12 tengahari

3.) Puasa untuk 2 hari dalam seminggu

- Okay yang ni pulak lagi mudah sebab dalam seminggu, kita just puasa 2 kali ja, means 2:5. 2 hari puasa and baki 5 hari just perlu makan macam biasa. Jadi macam saya kan bila buat puasa 2:5 ni, untuk dua hari tuu saya akan jaga calorie intake saya and baki 5 hari tu saya akan makan apa sahaja cuma saya makan makanan yang seimbang laa, bukan makan sampai tak ingat dunia kan😂.

4.) Puasa 24 jam sekali dalam seminggu

- Ha tudia, dengaq ii kena puasa 24 mesti cuak dah kan. Actually ni pilihan la sebab tak bagus untuk badan if kita nak puasa 24 jam ni selalu. So, pilih sehari ja dalam seminggu untuk kita buat puasa 24 jam. So cadangan saya boleh puasa from breakfast to breakfast ataupun from lunch to lunch. Senang kan bunyi dia😂. So bila you buat puasa 24 jam ni, dia mencabar sikit laa sebab macam saya sendiri pernah buat and awal ii memang ada rasa sakit kepala dan sebagainya. But, bila dah lama kita buat, dia akan biasa dengan sendiri.

Notes: puasa Intermittent Fasting ni tak sama macam kita puasa waktu bulan ramadhan tau, bila puasa Intermittent Fasting, kita boleh je setakat nak minum air masak semua tu, cuma jangan minum air yang manis lah kan.

Kebaikan puasa berselang

1. Mengurangkan berat badan

Membantu proses mengurangkan berat badan.

Mengurangkan lemak viseral badan.

Mengurangkan rasa lapar.

Mengurangkan nafsu makan (cravings).

2. Mengelakkan penyakit

Meningkatkan sensitiviti badan insulin dan mengelakkan diabetes.

Mengurangkan risiko penyakit jantung dengan mengurangkan jumlah kolesterol.

Mengurangkan tekanan darah dan mengawal penyakit darah tinggi.

Mengurangkan risiko penyakit Alzheimer.

3. Pembaikian badan

Meningkatkan tumpuan dan tenaga.

Mengelakkan proses pemusnahan sel.

Merangsang proses pembaikian sel (autophagy) genetik dan DNA.

Meningkatkan fungsi kognitif.

CARA AMALKAN PUASA SELANG 

1. ELAKKAN SEGALA MINUMAN BERGULA

Yes, ini kunci utama dia kalau betul betul nak kurus. Minum air masak, air putih, air kosong dan air yang sewaktu dengannya. Tak perlu 2-3 liter. Cukup sekadar bila haus dan minum. Dan minum lah jika rasa nak minum. 

Yang penting air masak, tak kiralah berais atau tidak. Semuanya boleh sebab air masak 0 kalori. Usah takut dengan mitos mitos yang mengatakan bahawa air sejuk dan berais ni membuncitkan perut atau tidak boleh diminum masa untuk diet.

Bagi penggemar Kopi boleh ambil dengan kopi kosong waktu petang dan Green tea kosong untuk meningkatkan metabolisme.

2. Buat ikut selesa masing-masing. Antara corak atau masa IF yang biasa ramai buat ialah;

12 jam puasa, 12 jam makan

14 jam puasa, 10 jam makan

16 jam puasa, 8 jam makan

18 jam puasa, 6 jam makan

20 jam puasa, 4 jam makan

Banyak jenis kan? Boleh buat ikut kemampuan sendiri. Bagi yang baru mula cuba buat yang asas dulu 12:12. Dah ok rasa baru tambah lagi masa puasa IF tu.

3. Kurangkan hidangan makanan atau waktu makan malam.

Maksudnya biasa kita makan banyak kali tapi bila buat IF jadi makin kurang.

4.SARAPAN SEKADAR ALAS PERUT

Disarankan pagi pagi makanlah sekadar yang ringan tetapi mengenyangkan. Jangan makan nasi dan menu yang bergoreng. Tengah diet kan? Cukup sekadar makan telur rebus 2 biji atau 2 biji telur separuh masak dengan 2 keping roti bakar atau sandwich telur.

5. SNACKING

Kudapan diet sihat

Sesuai segenggam sekali makan untuk snacking 

.

8 kelebihan kacang badam / kacang badam

1. Merendahkan risiko darah tinggi dan serangan jantung 

2. Mengawal berat badan 

3. Menguatkan ingatan 

4. Membantu menghalang kereputan tulang 

5. Menghalang pembentukan batu karang

6. Melancarkan peredaran darah

7. Mengalami kecacatan kepada bayi 

8. Badam mencantikkan kulit

6. AMALKAN SUKU-SUKU SEPARUH (SSS)

Jika makan nasi untuk makan tengahari atau makan malam, amalkan pinggan SSS. Suku Pinggan Nasi , Suku Pinggan Lauk dan Separuh Pinggan Sayur. Tapi awas ya jangan repeat SSS untuk pinggan kedua. Masa ni juga untuk melatih diri 'berhenti sebelum kenyang'

6. NO KUIH MUIH ATAU JUNK FOOD

Elakkan makan segala jenis kuih, kek, makanan ringan dan makanan segera. Mahupun makanan yang tidak berkhasiat. Nak kurus dengan cepat dan dengan cara yang sihat, sila fikir baik-baik sebelum makan. Nak kurus kan?

7. BERSENAM

Bersenam tu tidak perlu try hard sangat. Pilihlah apa jenis senaman ringan yang mampu dibuat. 30 minit sehari dah cukup untuk bakar lemak. 

Amacamm boleh tak tu? Terima kasih yang sudi membaca    ikhtiardihatiannenany.blogspot.com.InsyaAllah saya akan kembangkan blog saya lebih banyak..

Berminat untuk mencuba Vitamin kesihatan 

Sila hubungi saya segera :

Peengedar Shaklee sah 

Nama: NURAINI CHE AZMAN 

(Malaysia) COD (Cash On Delivery) untuk kawasan:- sekitar Ipoh perak,

ID Shaklee [ No : 1194310 ]

No Perhubungan : https://shakleeannenany.wasap.my/

E-mel : Annemintun@gmail.com 

FB :  https://www.facebook.com/aine.nany?mibextid=LQQJ4d

Instagram : https://instagram.com/nany_anne91?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Saya merupakan Pengedar Sah Shaklee yang berilmu dengan ISetiap pembelian supplement Shaklee dengan kami, akan mendapat FREE CONSULTATION cara makan yang berkesan! jadi, jangan lepaskan peluang!!

@Akak Vitamin Ipoh

https://instagram.com/akak_vitamin_ipoh?igshid=YmMyMTA2M2Y=